ছুটির দিনগুলি সাধারণত উদযাপন এবং আনন্দের একটি সময়, তবে অনেক লোকের জন্য এটি অত্যন্ত চাপেরও। এবং যদি এই ডিসেম্বরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা বাড়ছে, আপনি একা নন।
প্রায় অর্ধেক, 41% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা বলছেন যে বছরের এই সময়ে মানসিক চাপ বেড়ে যায়, আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন. “আমি মনে করি যে আপনি খুব চাপ অনুভব করার ক্ষেত্রে একা নন জেনে সান্ত্বনা আছে,” সুখ বিশেষজ্ঞ বলেছেন জেসিকা ওয়েইস.
ওয়েইস এক দশকেরও বেশি সময় কাটিয়েছেন কাজের সুখের বিষয়ে আলোচনা এবং কর্মশালা দিতে, যার শিরোনাম একটি TED টক সহসুখ: এটি একটি অভ্যন্তরীণ কাজএই মরসুমে আপনার মেজাজ কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে এখানে তার টিপস রয়েছে৷
1. সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন
ওয়েইসের জন্য, যখন আপনি চাপে থাকেন, “সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা,” সে বলে। বিশেষভাবে, “সংযোগের কয়েকটি মাইক্রো-মুহূর্ত আছে” করার চেষ্টা করুন।
তারা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে থাকতে পারে এবং খুব বেশি সময় থাকতে হবে না। “আমি প্রায় 10 মিনিট কথা বলছি,” সে বলে। আদর্শভাবে, সেগুলি ব্যক্তিগতভাবে হওয়া উচিত, তবে ফোন বা পাঠ্য বার্তার মাধ্যমে প্রয়োজন হলে, এটিও ঠিক আছে। দিনে অন্তত দুই মুহূর্ত সংযোগ করার চেষ্টা করুন।
“এমনকি ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া করার সংক্ষিপ্ত মুহূর্তগুলি সুখ বাড়ায় এবং চাপ কমায়,” সে বলে।
2. আপনার রুটিন বজায় রাখুন
দ্বিতীয়ত, ছুটির মরসুম বিভিন্ন ঋতুগত ক্রিয়াকলাপের পরিপ্রেক্ষিতে যা নিয়ে আসে তা নির্বিশেষে, “আপনার নিয়মিত রুটিনে লেগে থাকুন,” সে বলে।
ওয়েইসের জন্য, এটি ব্যায়াম, কিন্তু “হয়তো আপনার নিয়মিত রুটিন সকালে আধা ঘন্টা পড়া,” সে বলে। “হয়তো আপনার নিয়মিত রুটিন হল আপনার দিন শুরু করার আগে শ্বাস নেওয়া। হয়তো আপনার নিয়মিত রুটিন হল উষ্ণ স্নান করে আরাম করা।”
মানসিক চাপ দূর করার জন্য আপনি যা করেন তা চালিয়ে যাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি “সবকিছুকে অনেক বেশি স্বাভাবিক বোধ করবে,” সে বলে।
3. যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন ‘না’ বলুন
অবশেষে, বছরের এই সময়ে আপনার ক্যালেন্ডারগুলি পূরণ করা সত্যিই সহজ, তবে আপনাকে প্রতিটি আমন্ত্রণে হ্যাঁ বলতে হবে না। “আপনাকে ক্লান্ত করে এমন কিছুকে না বলুন,” ওয়েইস বলেছেন।
“এমন কিছু জিনিস থাকবে যা অপরিহার্য হবে, তাই না?” তিনি বলেন, হয়তো পারিবারিক সমাবেশ, উদাহরণস্বরূপ। কিন্তু, তিনি যোগ করেছেন, “অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি হল সেই জিনিসগুলি যা আপনি না বলতে পারেন, এবং লিটমাস পরীক্ষা হল: আমি যদি তাদের ‘না’ বলি তবে সবচেয়ে খারাপ জিনিস কী হতে পারে?”
আপনি যদি বুঝতে পারেন যে কোনও বড় প্রতিক্রিয়া হবে না, তাহলে না বলার এবং সেই সময় ফিরে পাওয়ার এটাই আপনার সুযোগ।
শেষ পর্যন্ত, ওয়েইস বিশ্বাস করেন যে “কখনও কখনও কম উদযাপন মানে আরও আনন্দ।”
আপনার দিনের কাজের বাইরে অতিরিক্ত অর্থ উপার্জন করতে চান? CNBC অনলাইন কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন কিভাবে অনলাইনে প্যাসিভ ইনকাম করবেন সাধারণ প্যাসিভ ইনকাম স্ট্রীম, শুরু করার টিপস এবং বাস্তব জীবনের সাফল্যের গল্প সম্পর্কে জানতে।
এছাড়াও, সাইন আপ করুন সিএনবিসি মেক ইট নিউজলেটার কর্মক্ষেত্রে, অর্থের সাথে এবং জীবনে সফল হওয়ার জন্য টিপস এবং কৌশলগুলির জন্য।
