রেড কার্পেট থেকে… ইনস্টাগ্রামPilates বিশেষজ্ঞ নোফার হাজ্জাজ তারকাদের মত সাহায্য করে ব্রুক শিল্ডস, এমিলি রাতাজকোস্কিএবং কার্লি ক্লস তিনি ফটোতে এবং বাস্তব জীবনে তার সেরা দেখায় এবং অনুভব করেন।
ফিটনেস প্রো, তার ফুল-বডি ঘাম সেশনের জন্য পরিচিত যা একজন রিফর্মারে 25 মিনিট এবং ক্যাডিলাকে 25 মিনিট সময় নেয়, ET কে বলে যে কীভাবে তার পদ্ধতি আপনাকে প্রায় যেকোনো বড় ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
“সংস্কারক এবং ক্যাডিল্যাকের কাজ করা শরীরকে এমনভাবে টোন এবং সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করে যা ভারী পেশী তৈরি না করে এটিকে দীর্ঘ, চর্বিহীন এবং মার্জিত করে তোলে,” তিনি ব্যাখ্যা করেন।
“নোভার মেথড হল একটি দুর্দান্ত প্রাক-রেড কার্পেট ওয়ার্কআউট, কারণ এটি শরীরকে ধাক্কা দেওয়া বা অতিরিক্ত কাজ করার বিষয়ে নয়, এটি প্রস্তুত করার বিষয়ে যাতে আপনি আপনার সেরা অনুভব করেন৷ আমরা সমর্থন এবং সংজ্ঞা প্রদানের জন্য বাহু, কাঁধ, পিঠ এবং কোরকে লক্ষ্য করি, পাশাপাশি পেশীগুলিকে লম্বা করি যাতে সবকিছু উত্তোলন অনুভব করে।”
আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে ক্লাস ছেড়ে যাওয়ার পাশাপাশি, হ্যাগগ বলেছেন যে তার পদক্ষেপগুলি আপনার দাঁড়ানো, হাঁটা এবং বহন করার উপায়ও পরিবর্তন করতে পারে।
“যখন আপনি সত্যিই আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত বোধ করেন, আপনি সবচেয়ে খাঁটি উপায়ে উজ্জ্বল হন।”
এবং হ্যাঁ, এটি আপনাকে সবচেয়ে চাটুকার ভঙ্গিতে আঘাত করতে সহায়তা করবে।
“যখন ভঙ্গি গঠন করা হয়, তখন ঘাড় লম্বা দেখায় এবং কোমর আরও সংজ্ঞায়িত দেখায়। ভঙ্গি বাধ্যতা বোধ করা বন্ধ করে এবং স্বাভাবিক হয়ে ওঠে। … এটি প্রতিটি কোণ, পদক্ষেপ এবং নড়াচড়ায় দেখায়,” সে নোট করে।
ফটোশুট করার পরে, এটি একটি পুরষ্কার শো, ডিনার বা রাতের আউটে অংশ নেওয়া হোক না কেন, দীর্ঘমেয়াদী জন্য স্থির হওয়ার সময় হতে পারে এবং হাজ্জাজ কৌশল এখানেও কাজে আসে।
“আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকার পরেও আমরা শরীরকে কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে নিজেকে সমর্থন করতে হয় তা শেখাই। … আপনি পিঠের নীচের অংশে কম চাপ অনুভব করবেন, বুকে আরও উন্মুক্ততা অনুভব করবেন এবং আপনি মার্জিত এবং উপস্থিত দেখায় আরামে বসতে সক্ষম হবেন।”
প্রতিষ্ঠাতা আরও ভালভাবে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন, যা আপনাকে ভিড়ের সামনে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
“শ্বাসই সবকিছু। মানসিক চাপ দূর করে, মনকে ধীর করে এবং অভ্যন্তরীণ সমর্থনের অনুভূতি তৈরি করে আমরা কীভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক করি। একটি ইভেন্টের সময়, শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে গ্রাউন্ডেড রাখে, এমনকি উচ্চ-শক্তির মুহূর্তেও।”
অন্যান্য স্বাস্থ্যের প্রয়োজনীয়তা: “ইভেন্টের আগে আপনি কী খাচ্ছেন সেদিকে খেয়াল রাখুন। … হালকা, পুষ্টিকর খাবারের দিকে মনোযোগ দিন এবং আঁটসাঁট পোশাকে কম ফোলা এবং আরও আরামদায়ক বোধ করার জন্য দুগ্ধ, আঠা এবং লাল মাংস সীমিত করার কথা বিবেচনা করুন। … হজমের উন্নতি করতে দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন এবং আপনার ত্বককে একটি প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা দিন এবং কয়েক দিন অ্যালকোহল পান করার আগে আপনার রাসায়নিক অনুভূতি কমানোর চেষ্টা করুন।”
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ? একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে অগ্রাধিকার দিন।
হাজ্জাজ বলেন, “শয্যার আগে 20 মিনিটের জন্য মৃদু নড়াচড়া করা বা হাঁটা আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড এবং টোনড রাখার একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী উপায়। … আপনি যখন ভাল বিশ্রাম পান, তখন আপনার শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে এবং আপনি শান্ত বোধ করেন,” হাজ্জাজ বলেছেন।
সম্পর্কিত বিষয়বস্তু: