কার্যকরী মধ্যে রোমান্টিক সম্পর্কআত্মীয়তা এবং সংযুক্তির গভীর অনুভূতি অনুভব করা মনস্তাত্ত্বিকভাবে সুস্থ। যাইহোক, সম্পূর্ণ, নিরাময়, এবং অনুভব করার জন্য অন্য ব্যক্তির উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল হওয়া বীমা এটি কেবল আমাদের সুস্থতার জন্য ক্ষতিকর নয় – এটি সময়ের সাথে সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।
এই আচরণ প্রায়ই উল্লেখ করা হয় মানসিক স্বাস্থ্য চেনাশোনা মত সহনির্ভরতা. সহনির্ভর সম্পর্কের লোকেরা তাদের সঙ্গীর প্রতি একটি দৃঢ় এবং অস্বাস্থ্যকর ভক্তি গড়ে তোলে, প্রায়শই তাদের নিজস্ব প্রয়োজনের জন্য, কারণ তাদের পরিচয় অন্য ব্যক্তির যত্ন নেওয়া এবং তার অনুমোদন লাভের চারপাশে আবর্তিত হয়।
একজন হার্ভার্ড-শিক্ষিত মনোবিজ্ঞানী হিসাবে যিনি প্রায়শই সম্পর্কের সমস্যা নিয়ে ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করেন, আমি দেখেছি যে সুস্থ সম্পর্ক সমস্ত ধরণের বিশ্বাস, দুর্বলতা এবং সহনির্ভরতার পরিবর্তে কিছু মাত্রার আন্তঃনির্ভরতা প্রয়োজন।
মিস করবেন না: কিভাবে আপনার অর্থ আয়ত্ত এবং আপনার সম্পদ বৃদ্ধি
এর মূলে, পারস্পরিক নির্ভরতা একটি বোঝাপড়া যে সম্পর্কগুলি একটি সহযোগিতা। পারস্পরিক নির্ভরশীলতার বৈশিষ্ট্য হল পারস্পরিক সমর্থন, ভাগ করা সিদ্ধান্ত গ্রহণ, সুস্থ সীমানা এবং প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিত্বকে সম্মান করা।
এখানে 9টি বাক্যাংশ রয়েছে যা সুস্থ, সমৃদ্ধ, পরস্পর নির্ভরশীল দম্পতিরা বলে না:
1. ‘আমার কিছু লাগবে না’
সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরশীল লোকেরা প্রায়শই তাদের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতাগুলিকে আড়াল করার, উপেক্ষা করার বা অস্বীকার করার চেষ্টা করে, তাদের সমস্ত শক্তি অন্য ব্যক্তির জন্য সেখানে থাকার উপর ফোকাস করে।
এই আত্মত্যাগমূলক আচরণ প্রায়ই একটি পরিস্থিতির উপর একটি পরিমাপ নিয়ন্ত্রণ লাভ করার জন্য একটি অচেতন প্রচেষ্টার অংশ। কিন্তু আমাদের সবার চাহিদা আছে।
পরস্পর নির্ভরশীল লক্ষ্য হল যে উভয় অংশীদারের চাহিদা, চাওয়া, স্বপ্ন এবং আকাঙ্ক্ষাগুলিকে সম্মানিত করা হয়, সমর্থিত করা হয় এবং প্রশংসা করা হয়- এবং কেউই অন্যকে নিজের থেকে বেশি কিছু দিতে বলে না।
2. ‘ঠিক আছে’
নির্ভরশীলতা শেষ পর্যন্ত যে কোনও মূল্যে একটি সম্পর্ক বজায় রাখার প্রয়োজন কারণ একজন ব্যক্তির মঙ্গল এবং নিরাপত্তা বোধ সেই সম্পর্কের উপর ভিত্তি করে।
যেমন, সহনির্ভর সম্পর্কের লোকেরা যখনই সম্ভব সংঘর্ষ এড়াতে থাকে। যদি তারা বেরিয়ে আসে, তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা দৃষ্টিভঙ্গি যোগাযোগের পরিবর্তে, তারা সম্ভবত প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক বা দূরবর্তী বলে মনে হবে।
পরস্পর নির্ভরশীল দম্পতিরা ভাগ করে নেবে তারা কেমন অনুভব করে, তারা কী চায় এবং তারপর তাদের সঙ্গীর প্রতিক্রিয়া শুনবে। তারা জানে যে এই অনুশীলনটি একটি শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করবে, এমনকি যখন তারা দ্বিমত পোষণ করে।
3. ‘আমি আপনাকে “না” বলতে পারি না’
সহনির্ভর সম্পর্কের লোকেরা প্রায়শই “না” বলতে বা স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করতে অসুবিধা হয় কারণ অন্যের চাহিদা পূরণ করা তাদের নিজের যত্ন নেওয়ার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রত্যাখ্যান বা উপহাসের ভয় তাদের অন্যরা যা চায় তা করতে নিয়ে যায়, এমনকি যখন এটি করা অসুবিধাজনক, কঠিন, খারাপ আচরণকে সক্ষম করে বা তাদের ব্যক্তিগত মূল্যবোধের লঙ্ঘন হয়।
পরস্পর নির্ভরশীল সম্পর্কের লোকেরা অবশ্য বোঝে যে তারা “না” বলতে পারে এবং প্রতিশোধের ভয় ছাড়াই সীমা নির্ধারণ করতে পারে। তারা অন্য ব্যক্তি সম্মানের সাথে কী চায় তা চিনতে পারে এবং প্রামাণিকভাবে “না” বলার স্বাধীনতা রয়েছে।
4. ‘আমার অনুভূতি কোন বড় বিষয় নয়’
সহনির্ভর সম্পর্কের লোকেরা অন্যদের প্রতিক্রিয়া দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়, তাই তারা তাদের সত্যিকারের আবেগ সম্পর্কে বিভ্রান্ত বা অনিশ্চিত হতে পারে। সম্পর্ক বজায় রাখার প্রয়াসে তারা আসলেই কেমন অনুভব করে তা তারা ছোট করতে, অস্বীকার করতে বা পরিবর্তন করতে পারে।
আমরা মাঝে মাঝে কেমন বোধ করি সে সম্পর্কে আমাদের যে কারোরই অনিরাপদ হওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, আন্তঃনির্ভর সম্পর্কের লোকেরা অভ্যন্তরীণভাবে তাদের সত্যিকারের আবেগগুলি বুঝতে, প্রক্রিয়া করতে এবং অন্বেষণ করতে এবং তারপর সততার সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য লড়াই করে।
5. ‘আপনি কি আমার উপর ক্ষিপ্ত?’
প্রত্যাখ্যান বা সমালোচনার সাথে মোকাবিলা করা আমাদের বেশিরভাগের পক্ষে খুব কঠিন – আমাদের মতো অন্যদের থাকা ভাল। যাইহোক, সহ-নির্ভর সম্পর্কের মধ্যে থাকা লোকেদের জন্য ঘৃণা বা অবাঞ্ছিত হওয়া অসহনীয় বোধ করতে পারে।
এটি কিছুকে তাদের অংশীদারদের তাদের মতামতের উপর অত্যধিক ফোকাস করতে পরিচালিত করে, প্রায়শই প্রক্রিয়ায় তাদের সত্যতা নিয়ে আপস করে।
আন্তঃনির্ভর সম্পর্কের ক্ষেত্রে, যখন লক্ষ্য হল আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিভঙ্গি শোনা এবং সম্মানের সাথে প্রতিক্রিয়া জানানো, সেখানে একটি গভীর উপলব্ধিও রয়েছে যে আমাদের মূল্য অভ্যন্তরীণভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে। আমাদের সম্পূর্ণ, নিরাময় এবং গুরুত্বপূর্ণ হওয়ার জন্য অন্য লোকেদের আমাদের সম্পর্কে সবকিছু পছন্দ করার দরকার নেই।
6. ‘আমি একা থাকতে পারি না’
সহনির্ভরতায় ভুগছেন এমন লোকেরা যখন সম্পর্কের মধ্যে থাকে না তখন তারা অত্যন্ত অস্বস্তিকর বোধ করে।
অবিবাহিত হওয়া বা যত্ন নেওয়ার জন্য অন্য কোনও ব্যক্তি ছাড়া বেশি দিন স্থায়ী হয় না কারণ একটি সহনির্ভর সম্পর্ক শেষ হয়ে গেলে লোকেরা শূন্যতা পূরণের জন্য অন্য সম্পর্কের সন্ধান করবে।
একটি সুস্থ আন্তঃনির্ভরশীল সম্পর্কের মধ্যে থাকা মানে আপনি জানেন যে আপনি লক্ষ্য, আগ্রহ এবং একটি পরিচয় সহ একজন সম্পূর্ণ ব্যক্তি—একজন অংশীদারের সাথে বা ছাড়াই। পরস্পর নির্ভরশীল লোকেরা তাদের একক সময়কে আলিঙ্গন করে, বিশেষত যখন তারা একটি সম্পর্কে থাকে।
7. ‘আমাকে কখনো ছেড়ে যেও না’
যারা সহনির্ভরতার সাথে লড়াই করে তাদের অন্যদের বিশ্বাস করতে অসুবিধা হয়। পরিত্যাগের ভয় প্রায়শই সামনে থাকে: তারা অন্য কারো কাছে সবকিছু হওয়ার চেষ্টা করে, তাদের থাকার জন্য তাদের প্রয়োজনের প্রতি অত্যধিক প্রতিক্রিয়াশীল হয়।
একটি সুস্থ আন্তঃনির্ভর সম্পর্কের মধ্যে থাকা মানে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি অন্য লোকেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
যদিও আপনি ভয় পেতে পারেন যে একটি সম্পর্ক একদিন শেষ হয়ে যাবে, আপনার সঙ্গীকে নিয়ন্ত্রণ না করেই বর্তমানের জন্য উপলব্ধি এবং একটি সুস্থ সংযোগ গড়ে তোলার প্রেরণা রয়েছে।
8. ‘আমি যথেষ্ট ভালো নই’
সহ-নির্ভর সম্পর্কের অনেক লোক কম আত্মসম্মান এবং ব্যক্তিগত মূল্যের একটি অস্থির অনুভূতির সাথে লড়াই করে। তারা নিজেদের এবং অন্যদের খুব সমালোচনা করতে পারে, প্রায়ই বাহ্যিক স্ব-প্রমাণ খুঁজতে পারে।
আন্তঃনির্ভর সম্পর্কগুলিতে, লোকেরা অভ্যন্তরীণভাবে তাকাতে এবং তাদের নিজস্ব মূল্যের জন্য দায়িত্ব নিতে সংগ্রাম করে, যখন তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন সমর্থনের জন্য প্রিয়জনের উপর নির্ভর করে।
9. ‘তুমি কি সত্যিই আমাকে ভালোবাসো?’
সহনির্ভর সম্পর্কের লোকেরা প্রায়শই তাদের অংশীদারদের কাছ থেকে আশ্বাস চায়। এটি মনে হতে পারে যে তারা তাদের ভালোবাসে কিনা, প্রশংসা চাচ্ছে, ক্রমাগত যোগাযোগ চায় এবং সাধারণত আঁটসাঁট বা অভাবী বলে মনে হয়।
পরস্পর নির্ভরশীল সম্পর্কের মধ্যে, একটি অংশীদারের সাথে সংযোগ, বিশ্বাস এবং বন্ধন করার ইচ্ছা আছে। যাইহোক, লোকেরা প্রায়শই তাদের প্রয়োজনীয়তাগুলি সরাসরি বলে দেয় এবং আপাতদৃষ্টিতে আঁটসাঁট না হয়ে সহযোগিতামূলক এবং সম্মানজনক উপায়ে আলোচনা করে।
কীভাবে অর্থপূর্ণ এবং পরস্পর নির্ভরশীল সংযোগ তৈরি করবেন
আপনি যদি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ বোধ করেন তবে এটি সরাসরি বলার চেষ্টা করুন। আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে ভালবাসা এবং প্রশংসা করার উপায় সম্পর্কে কথা বলুন।
মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে লোকেরা যখন সম্পর্কে থাকে তখন তারা এক হয়ে যায় না। তারা তাদের নিজস্ব চাহিদা, আকাঙ্ক্ষা এবং দৃষ্টিভঙ্গি সহ দুটি অনন্য ব্যক্তি থেকে যায়, যারা সক্রিয়ভাবে তাদের জীবনের একটি মূল দিক ভাগ করতে বেছে নেয়।
সেই সম্পর্কের প্রেক্ষাপটের বাইরে আপনার নিজের আত্মমর্যাদাবোধ তৈরি করা দম্পতির সাফল্যের জন্য বিশ্বাস, ঘনিষ্ঠতা এবং দুর্বলতার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
পরিশেষে, আমাদের স্বায়ত্তশাসন বজায় রাখা এবং মনে রাখা যে আমাদের সমান মূল্য আছে—অন্যান্য লোকেদের সাথে বা ছাড়াই- খাঁটি, অর্থপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর সংযোগ গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ডঃ কর্টনি এস. ওয়ারেনপিএইচডি, একজন প্রত্যয়িত মনোবিজ্ঞানী এবং এর লেখক “আপনার প্রাক্তনকে যেতে দেওয়া হচ্ছে।” তিনি প্রেমের আসক্তি এবং ব্রেকআপে বিশেষজ্ঞ, এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে তার ক্লিনিকাল প্রশিক্ষণ পেয়েছেন। তিনি প্রায় 50টি পিয়ার-পর্যালোচিত জার্নাল নিবন্ধ লিখেছেন এবং সম্পর্কের মনোবিজ্ঞানের উপর 75টিরও বেশি উপস্থাপনা দিয়েছেন। ইনস্টাগ্রামে তাকে অনুসরণ করুন @DrCortneyWarren.
এই পতনে আপনার অর্থ আয়ত্ত করতে চান? CNBC এর নতুন অনলাইন কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন. আমরা আপনাকে আপনার বাজেট হ্যাক করতে, আপনার ঋণ কমাতে এবং আপনার সম্পদ বাড়াতে ব্যবহারিক কৌশল শেখাব। আজ আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সফল বোধ করা শুরু করুন। প্রাথমিক 30% ছাড়ের জন্য EARLYBIRD কোড ব্যবহার করুন, এখন 30 সেপ্টেম্বর, 2024 পর্যন্ত ব্যাক-টু-স্কুল সিজনের জন্য বাড়ানো হয়েছে।
