আমরা যখন খাই এবং সূর্যালোকের পরিমাণ কীভাবে আমাদের বিশ্রাম, সুখী এবং ভারসাম্য বোধ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য লিন পিপলস 10 দিনের জন্য মাটির 15 মিটার নীচে নেমেছিল।
পিপলস, বিজ্ঞান সাংবাদিক এবং লেখক “অভ্যন্তরীণ ঘড়ি: আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সুসংগতভাবে বসবাস করা“, একটি পাওয়া গেছে আরকানসাসে Airbnb যেটি এক সময় স্নায়ুযুদ্ধের সময় একটি বাঙ্কার ছিল।
“এই লোকটি সরকারের কাছ থেকে একটি পুরানো পারমাণবিক ক্ষেপণাস্ত্র সাইলো কিনেছে এবং এটি আপগ্রেড করেছে,” তিনি একটি পর্বে বলেছিলেন।লেহ স্মার্টের সাথে প্রতিদিন আরও ভাল“পডকাস্ট।
বাঙ্কারে, “কোনও দিনের আলো ছিল না,” তিনি বলেছিলেন। পিপলস এয়ারবিএনবি হোস্টের কাছ থেকে সমস্ত ডিজিটাল ডিভাইস ঘড়িগুলিকে কালো টেপ দিয়ে ঢেকে রাখার অনুমতি পেয়েছে যাতে তার কোন ধারণা থাকে না যে এটি সেখানে কতটা ছিল।
বাঙ্কারের আলোগুলো ছিল ম্লান এবং লাল। “আমরা জানি যে লাল হল আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য কম আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রভাবিত করে“সে বলল.
তার বইয়ের জন্য, পিপলস তার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির কী ঘটবে তা অন্বেষণ করতে চেয়েছিল “যদি আমি তাদের সময় বলার প্রয়োজনের সংকেত থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলি।”
তার থাকার সময়, পিপলস তার সাধারণ সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা দেখার জন্য টাইমস্ট্যাম্প ব্যবহার করার পরিকল্পনার সাথে ভয়েস রেকর্ডিংয়ের মাধ্যমে তার অভিজ্ঞতা নথিভুক্ত করেছে — যেমন সে যখন সকালের নাস্তা খেয়েছিল বা ঘুমাতে গিয়েছিল।
“প্রথম কয়েক দিন, এটি অলৌকিক ছিল কারণ আমি পরে আমার করা ভয়েস রেকর্ডিংগুলির টাইমস্ট্যাম্প দেখতে পেয়েছি এবং আমি 24-ঘন্টা দিনের মধ্যে বেশ সঠিকভাবে বেঁচে ছিলাম,” তিনি বলেছিলেন। “আমাদের মধ্যে আমাদের ঘড়ি ভাল সময় রাখে।”
কিন্তু অভিজ্ঞতার অর্ধেক পথ, পিপলস “আসলে আবহাওয়ার নীচে” অনুভব করতে শুরু করে, যা তিনি গুরুতর জেট ল্যাগের সাথে তুলনা করেছিলেন।
“সবচেয়ে খারাপ, আমি সম্পূর্ণভাবে বিচলিত ছিলাম। আমি আমার দিনটি নিয়ে যাচ্ছিলাম যখন মাটির উপরে সবাই ঘুমিয়ে ছিল। তাই আমি 12 ঘন্টার কাছাকাছি ছিলাম,” তিনি বলেছিলেন। “আমি এর প্রভাব অনুভব করেছি।”
পিপল মেজাজ বোধ করতে শুরু করে, “গরম এবং ঠাণ্ডা অনুভব করে” এবং ক্ষুধার্ত, কারণ তার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি তার স্বাভাবিক সময়সূচীর সাথে ভালভাবে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়নি। তিনি আরও লক্ষ্য করেছিলেন যে তার চিন্তাভাবনা আরও বিভ্রান্ত ছিল এবং সে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি আনাড়ি ছিল।
“এমন নয় যে এটি প্রত্যাশিত ছিল না, তবে আসলে অনুভব করা এটি খুব গভীর ছিল।”
‘পর্যাপ্ত উজ্জ্বল আলো পাওয়া’ আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের জন্য প্রয়োজনীয়
যখন আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ সিঙ্কের বাইরে থাকে, তখন আপনি ক্লান্তি, অনিদ্রা, মাথাব্যথা বা এমনকি বিষণ্নতা অনুভব করতে পারেন ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক. পিপলসের পরীক্ষার ফলাফলগুলি আরও প্রমাণ করে যে কীভাবে নির্দিষ্ট কারণগুলি যেমন সূর্যালোকের এক্সপোজার সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে গবেষণা কী দেখিয়েছে।
“এই ক্রমাঙ্কন বজায় রাখার জন্য, এটি প্রায় পর্যাপ্ত উজ্জ্বল আলো পাওয়া, বিশেষ করে সকালে“পিপলস বলেছেন।
“জেগে ওঠার প্রথম বা দুই ঘন্টার মধ্যে, আপনি যদি আপনার চোখকে দিনের আলোতে প্রকাশ করতে পারেন,” আপনি ভাল অবস্থায় আছেন।
সকালে 15 মিনিট হাঁটুন এবং “দিনে যতটা সম্ভব জানালার কাছাকাছি থাকুন,” তিনি পরামর্শ দেন। রাতে, শোবার সময় কাছাকাছি হলে আপনার বাড়ির আলো নিভিয়ে দিন ঘুমের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করতে।
আপনার জীবনধারাকে 24-ঘন্টা চক্রের সাথে সারিবদ্ধ করা আপনার শরীরের কার্যকারিতার জন্য অত্যাবশ্যক, যার মধ্যে সঠিকভাবে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং নির্দিষ্ট রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য “আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্রস্তুত করা” অন্তর্ভুক্ত। “শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে আরও ভাল কাজ করতে, সঠিক সময়ে সঠিক জিনিসগুলি করার” এটি সর্বোত্তম উপায়। সে তিনি বলেন
পিপলস এমন জিনিসগুলির একটি তালিকাও দিয়েছে যা আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে:
- দিনের বেলায় অন্ধকার
- রাতে প্রচুর আলো
- দিনের ভুল সময়ে খাওয়া (যখন ইচ্ছা নাস্তা করা)
- বছরে দুবার আমাদের ঘড়িতে সময় পরিবর্তন করা, যখন আমরা “ফিরে যাই” এবং “অগ্রিম“
- সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ
আপনার এআই দক্ষতা উন্নত করতে এবং আরও উত্পাদনশীল হতে চান? CNBC এর নতুন অনলাইন কোর্স নিন কর্মক্ষেত্রে আরও সফল হতে এআই কীভাবে ব্যবহার করবেন. বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকরা আপনাকে কীভাবে শুরু করতে হয়, ব্যবহারিক ব্যবহার, কার্যকর প্রম্পট লেখার জন্য টিপস এবং ভুলগুলি এড়াতে শেখাবেন। এখনই প্রাক-নিবন্ধন করুন এবং 11 ফেব্রুয়ারি, 2025 পর্যন্ত 30% পরিচায়ক ছাড় পেতে কুপন কোড EARLYBIRD ব্যবহার করুন।
আরো, CNBC মেক ইটস নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন কর্মক্ষেত্রে, অর্থের সাথে এবং জীবনে সফল হওয়ার জন্য টিপস এবং কৌশলগুলির জন্য।
